女生秀腹肌却遭男网友狂喷:没有胸,就不算好身材!

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随着健身风气越来越盛行,很多女生也开始健身,并且喜欢拍一些健身照来打卡,分享自己的身材变化、训练成效

​毕竟夏天快到了,没练出个腹肌、马甲线什么的,都不好意思穿露脐装了

​在国外某个论坛上,一名女网友就发布了一张腹肌照

​这个小姐姐皮肤白皙,头发及胸,撩起衣服,秀出了平坦的小腹,腹肌若隐若现,身材可以说是非常完美,看的出来,已经坚持锻炼了一段时间,即使没露脸,也能感觉到是个自律的美少女

​但是底下男网友的留言,惊到我了,“没有奶,身材再好再瘦也没用”“这应该是所有女孩向往的身材,但我们男生应该都喜欢有肉一点的吧”,“这样的女孩不见得好抱,太瘦抱起来不舒服”,“妈呀,胸部也太小了吧”,“贫乳就是瑕疵”,“女人有腹肌,除非胸大,不然就不好看”,“看不到脸啊,要是脸不OK练再完美也没用啊”

​每个人的审美不同,能理解,可能有的人喜欢胸大丰满的,但不代表胸小、有腹肌的女生,就不好看啊

​在很多人看来,腹肌似乎是男生的专利,拥有腹肌的男生,很受女生的喜欢,相当撩人,非常加分

​反过来,如果女生有腹肌,是美还是丑呢?

​小编的看到有腹肌的女生,第一反应不是漂亮,而是“这个女生真狠”

​相比起来,女生有马甲线是比较容易的,有的女生比较瘦、体脂较低,就很容易练出来的

​而腹肌可不是随便瘦瘦就出来的,需要经过严格的忌口,忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,多做有氧来减脂,搭配重量训练,才会显出腹肌

​而且女生练腹肌是比男生困难的,为什么这么说呢?

1、因为女性身体分泌的雄性激素比男人少特别多,而雄性激素是合成肌肉的必备激素。

2、就是女性一开始就比男性的体脂高,脂肪也更容易堆积。

​看到这样的女生,小编都对她们投以最崇高的敬意,至于男人喜不喜欢有腹肌的女生?,who care,女生健身并不是为了取悦男人好吗

​女生想练出马甲线、腹肌,其实说难也不难,真正难在坚持,想练腹肌的接着看下去

​饮食

①减少碳水化合物的摄入,把米饭换成全麦面包或者粗粮

②减少油脂的摄入,烹饪方式多选蒸煮,少盐

③增加优质蛋白的摄入,牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选

④尽量不吃甜饮料及各类零食宵夜

⑤饭后半小时内不要运动,运动后补充蛋白质或者蛋白粉。

​运动

在控制饮食的基础上,每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。做无氧再做有氧,先做无氧消耗糖元,接下来的有氧才能消耗脂肪,而且无氧运动强度大,放在最后没有力气完成全部动作。无氧的选择:网上有很多十分钟左右的腹肌训练视频,小编这里分享一组很流行的腹肌锻炼动作,7个动作无需器械,在什么地方都可以进行。每个动作1分钟,可以循环3-4次。

动作1

​动作2

​动作3

​动作4

​动作5

动作6

​动作7

​有氧的选择:跑步、游泳、跳绳、快走、骑车……关于频率:网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天,是针对男生要练不同部位的;能承受运动强度的话,腹肌完全可以天天练。

​误区:很多人认为练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此,仰卧起坐是腰腹一起发力,而且强度大的时候,及其容易损伤腰椎,对腹肌的刺激反而不是太大,更好的运动是卷腹。

​大胸也好 腹肌也好,小编认为喜欢健身的女生都很性感​

 
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